كان الجيش الأمريكي يمتلك طريقة للنوم خلال مدة لا تتجاوز دقيقتين .

لماذا استخدم الجيش الأمريكي هذه الطريقة ؟

عدم حصول الجنود على نومٍ كافٍ قد يؤدي إلى إرتكاب العديد من القرارات الخاطئة أثناء الحرب بسبب التعب والإنهاك ، وقد أرتكب الكثير من الجنود أخطاء فظيعة نتيجة لعدم حصولهم على الأكفاء من النوم . 

ولكن أنت الأن لست في مهمة عسكرية ، لذلك يمكنك تحقيق أقصى استفاده من هذه الطريقة وممارستها بشكل يومي حتى تعتاد عليها و تتغلب على جميع مشاكلك مع  النوم .




الخطوة الأولى :

استلق على ظهرك ، و أرخ عضلات وجهك كاملة خصوصاً الفك وعضلات حول العينين .


الخطوة الثانية : 

أرخ كتفيك تماماً و اجعل ذراعيك ممدودتان مع إرخائهم بشكل كامل الأعلى وحتى أصابع اليدين .


الخطوة الثالثة : 

لعملية التنفس دور مهم جداً للنوم ، خذ شهيقاً وزفيراً .... تنفس بعمق وأرخ صدرك تماماً .


الخطوة الرابعة :

ركز على إرخاء ساقيك ، إبدأ بالفخذين وركز على القدمين .


الأن بعد أن أصبحت عضلات جسمك كلها مرتخية تماماً حان الوقت لتصفي ذهنك ، "لويد وينتر" مؤلف كتاب "الأسترخاء و الفوز .. الأداء البطولي" وهو الكتاب المأخوذة منه هذه الطريقة و أقترح عليكم تخيل بعض الصور لتصفية الذهن مثل :

الصورة الأولى :

1. تخيل بأنك مسلقٍ على قارب في وسط بحيرة ولا ترى سوى السماء الزرقاء .




الصورة الثانية :

تصوّر نفسك منكمشًا ومسترخ داخل أرجوحة من القماش ولا تسمع سوى صوت الطبيعة . 



يقول "لويد وينتر" كاتب هذا الكتاب إذا لم تنجح الصورة الأولى ولا الثانية في تصفية ذهنك ولم تطرد أفكارك ردد هذه العبارة في نفسك : "لا تفكر، لا تفكر" لمدة ١٠ ثوانٍ.

نبذة عن "لويد وينتر" 

كان لويد وينتر ،المعروف باسم بود ، مدربًا أمريكيًا في سباقات المضمار والميدان والذي يُعتبر أحد أعظم مدربي العدو السريع في العالم. على مدار 29 عامًا من التدريب المهني في كلية سان خوسيه ستيت كوليج ، أنتج 102 من جميع الأمريكيين ، 27 منهم أصبحوا أولمبيين .

وفي نهاية هذا الموضوع أنصحكم بإستخدام هذه الطريقة لأنها أثبتت فعاليتها .